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  童梅 2017-06-08 16:02:33回答

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  　　1、自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場(chǎng)景
  
  　　要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺(jué)你就睡著了。
  
  　　2、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
  
  　　睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
  
  　　3、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕
  
  　　還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。
  
  　　4、書(shū)本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影
  
  　　躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
  
  　　5、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
  
  　　對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
  
  　　6、睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿
  
  　　睡覺(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
  
  　　7、隔離外界干擾法——聲音、光線等
  
  　　有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái)，一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺(jué)了。
  
  　　8、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
  
  　　有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺(jué)得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。

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  夜蔓 2017-06-08 16:02:45回答

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  鍛煉可以讓你很快入眠。試想你跑了一個(gè)小時(shí)步后，彭就會(huì)想早點(diǎn)上床睡眠，一定會(huì)睡得無(wú)比香甜。
  白天睡覺(jué)的時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，并且不可在下午四點(diǎn)后睡覺(jué)，不然晚上就會(huì)難以入眠。晚上睡覺(jué)前，最好不要食用含有咖啡因的食品和飲料，比如巧克力、茶、咖啡等，因?yàn)榭Х纫驎?huì)刺激大腦，讓人難以入睡。

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